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1-Stabilité de la hanche – précurseur de la décélération et de l’entrainement d’agilité réactif

COD = fondamentale

Il améliorer COD dans une progression logique

Il faut que l’athlète sache contrôler une décélération rapide (sinon agilité est diminué et risque blessure)

stabilité de la hanche

stabilité de la hanche

La fonction et stabilité de la hanche (se stabiliser dans les trois plans de mouvements) = essentiels pour COD et une agilité efficace.

Si pas de contrôle tridimensionnel de la hanche = création de compensation et risque de blessure.

D’autant plus que hanche a relation avec le genou.

Il faut donc avoir hanche stable dans tous les plans de mouvements avant d’entrainer la décélération sinon il y’aura la formation de schémas moteurs avec un mauvais fonctionnement de hanche.

L’entrainement sera donc – efficace.

Concepts de progression

Objectif de stratégie neuronale :

-rendre l’athlète conscient de lui-même (aspect unique)

-créer de la plasticité dans le cerveau

-démarrage d’une articulation unique

Hanche (fesse) devrait etre le principal moteur de la stabilisation de l’ensemble de la chaine. Si mauvais fonctionnement, cela impactera négativement les autres articulations ou tissus car ils devront compenser.

àentrainement de positionnement afin de ressentir le muscle (fessier) afin de créer plasticité

Augmenter les objectifs de stabilité

-rendre l’athlète conscient de lui-même (corps total)

-progressions des exercices et augmentation de la demande

-rendre solide les modèles corrects.

Une fois que la plasticité, prise de conscience de la hanche est présente, on peut commencer à renforcer la stabilité.

Prendre conscience de sa capacité à controler la hanche par le mouvement. Intégration de la gravité et du mouvement = essentiel.

Possibilité de mettre en place entrainement isométrique à des angles spécifiques

Objectif de changement de vecteur

-rendre l’athlète conscient de lui-même (atterissage)

-déplacement dans l’espace

Etre capable de controler hanche sur une seule jambe à partir d’un saut vertical. Sinon il ne peut pas faire cette étape de progression.

Modification vecteur horizontaux et verticaux via modification distance parcouru : permet amélioration proprioception et taux d’absoprtion de la force.

Quand athlète se déplace horizontalement sur de plus grande distance = action requise en stabilité rapide lors de la décélération devient + similiaire aux mouvements d’agilités

Changement de variabilité

-variation dans le mouvement pour compléter matrice

Varier mouvement tout en gardant la stabilisation des hanches comme aspect le plus important.

stabilité de la hanche

stabilité de la hanche

Exemple de progression

Stratégie neuronale

-travail isométrique des fessiers

-stabilité répété de la chance

Augmentation de la stabilité

Eccentric Valslide 4-Way Hip

Eccentric Cable 4-Way Hip

-JOP Series DL Forward

JOP Series SL Forward

JOP Series SL Lateral

Changement de vecteur de force

-JOP multidirectionnelle

àComplete_Position_45_JOP.pngStart_Position.png

-modifier longueur des sauts et obliger à se déplacer dans n’importe quelle direction tout en maintenant posture ci-dessus.

Modification de la variabilité

-intérieur et extérieur de la jambe

-modification distance dans les limites fixés

-ajouter un changement de direction

Par exemple saut avec réception comme ci-dessus suivis dans changement de direction.

en savoir plus

stabilité de la hanche

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